Les Courses de Martinique

Semaine 1 : 
- Jour 1 : 45’ footing.
- Jour 2 : 30’ footing + 2 séries de 6x200m à 100% de la VMA, récup 40’’ footing lent entre chaque 200m et entre les 2 séries récup 3’ footing. 
- Jour 3 : 45’ footing + 3x6’ à 80% de la VMA, récup 3’ en footing lent + 10’ footing.

Semaine 2 : 
- Jour 1 : 60’ footing. 
- Jour 2 : 30’ footing + 10x300m à 100% de la VMA récup 100m footing entre chaque 300m. 
- Jour 3 : 45’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 80% de la VMA.

Semaine 3 : 
- Jour 1 : 1h15’ footing.
- Jour 2 : 30’ footing + 10x400m à 90% de la VMA récup 60’’ footing entre chaque 400m + 10’ de footing.
- Jour 3 : 40’ footing + 2x10 ’ à 80% de la VMA + 1x 10’ à 85% de la VMA récup 3’ de footing entre les répétitions.

Semaine 4 : 
- Jour 1 : 45’ footing.
- Jour 2 : 20’ footing + 8’ à 85% de la VMA.
- Jour 3 : COMPÉTITION SUR 10 KMS.

Semaine 5 : 
- Jour 1 : 30’ footing + 15x100m à 100% de la VMA récup entre 100m.
- Jour 2 : 1H 30’ footing. 
- Jour 3 : 40’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA.

Semaine 6 : 
- Jour 1 : 60’ footing. 
- Jour 2 : 30’ footing + 14x200m à 100% de la VMA récup. entre 40’’ footing.
- Jour 3 : 40’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 10’ footing + 15’ à 85% de la VMA.

Semaine 7 : 
- Jour 1 : 30’ footing.
- Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing+ 6x100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing. 
- Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON.